晨跑的好处

跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果；其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情；长期坚持还可以提高心肺功能、运动能力，可增强体质。

 

 

晨跑的好处：

1、帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助。

2、保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助。

3、提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能。

4、提高运动能力：早晨经常进行跑步会使人体的肌肉得到舒展，运动能力得到增强。

5、提高新陈代谢：早晨经常跑步可以促进胃肠蠕动，加强人体的新陈代谢。

如何选择晨跑时间：

许多人拿不准晨跑到底在什么时间进行最好，其实，对于这个问题没有必要“斤斤计较”。在不同的季节，晨跑的最佳时间也不同，一般选择太阳刚露脸的时候，冬季一般是7点左右。由于每个人工作或学习时间不同，需要在一定范围内有所调整，也都是可行的。需要注意的是，晨跑的时间不宜过久，30分钟就足够达到一定的锻炼效果。

晨跑注意事项：

想利用晨跑赶走不好的身体和精神状态，可要是操作不当造成负面效果就得不偿失了。关于晨跑的注意事项，在开跑之前，你一定要知道。

1、早起时人体血糖偏低，这时不宜立即跑步，最好等待15分钟再开跑。

2、晨跑前可以吃一些补充血糖的食物，但是不宜多吃，以免造成肠胃的负担。

3、刚起床身体还比较“懵”，不宜跑得过快或过久，应该采用慢跑的方式轻松地完成晨跑。