跳绳的好处
怎样选择简单便捷、行之有效的锻炼方法？这里向大家推荐一项简便有效的健身“利器”——跳绳。
1、强化心肺功能，提升耐力水平
跳绳以下肢运动为主，全身其它部位肌肉辅助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反复地收缩、放松，促进了血液循环，增加了氧气的利用。同时，由于运动中呼吸加快，提高了肺的扩张能力，增强了肺容量。因此，长期坚持跳绳能使心肺功能同时得到加强，使人变得更加耐疲劳。
2、得到时效性更强的减肥效果
跳绳同其它有氧运动一样，能够大量消耗能量，燃烧脂肪。但研究表明，同其它耐力运动相比，在同样的时间里，跳绳的燃脂效率更高。有专家列出一个体重70kg的人，进行下面五项有氧运动的热量消耗：
游泳：每小时消耗714kcal；
骑单车：每小时消耗424kcal；
爬山或爬楼梯：每小时消耗509kcal；
慢跑：每小时消耗483kcal；
跳绳：每小时消耗546kcal。
可见，除游泳之外，跳绳燃脂效率要明显高于骑车、慢跑和爬山等常见有氧运动。因此，对于那些立志减肥但平时工作较忙的人来说，不妨选择跳绳作为更为经济、有效的瘦身手段。
3、强化骨质，预防骨质疏松
在连续跳动过程中，跳绳对骨骼系统反复地撞击，可以促进骨小梁在应力性方向的重塑，改善骨小梁构型，增加骨小梁数目。同时，有利于增加骨质密度，防止无机盐的丢失。对于维护骨骼系统的负重功能和骨质的坚韧性十分有益。
4、提高人体的力量、柔韧、反应、协调、灵敏等综合素质
连续跳动是一种快速重负荷节律性运动，无疑会增加下肢肌纤维的体积和收缩的力量。跳绳时，髋、膝、踝等大关节的屈伸运动是关键，经常跳动会增强关节附近肌腱和韧带的柔韧性，增强其支撑和固定关节的能力。经常跳绳会增强运动神经的传导，提高身体的灵敏素质。跳绳动作包括双脚同时起跳和单脚轮流起跳两种，同时需要手脚之间的有效配合，有利于提高人体的动作协调性。
5、有助于开发大脑，提升智力
跳绳时的震颤对大脑皮层有按摩作用，手握绳对拇指穴位也具有有效刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。跳绳过程中需要不断地数数，使大脑皮层处于兴奋状态，提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于促进锻炼者在体力、智力两方面的协调发展。
注意事项
（1）手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
（2）腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
（3）身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，跳跃过程中呼吸要自然有节律。
（4）跳绳锻炼要循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行 “系列跳”， 如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。