发布日期:2023-02-14 08:43 浏览次数:3673次 编辑:体育部
要开学了,运动要把握的4个原则。
做好热身和放松,换好运动服装和装备,确保身体能适应体育锻炼;
切合自身实际,把握好运动的强度、时间、种类和频率,科学锻炼,逐步恢复体能。如果是阳康后没多久或者身体有异样,一定要课前及时和老师们说明情况;
让身体的各部位都参与到体育锻炼中,使各器官系统机能水平普遍提高;
要注意保证充足睡眠,按时作息和均衡饮食,增强免疫力。身体素质较好、平常有良好体育锻炼习惯的人,可以刚开始恢复运动的时候,选择有氧“慢运动”。肌肉锻炼方面,以锻炼肌肉耐力为主,暂缓肌肉力量训练。要注重营养摄入,多吃牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果,以更快恢复机体功能。